睡眠の質を上げる最も簡単な方法は、そう寝具を交換することです。
なかなか面倒で買い替え出来てないの方が多いと思います。
しかし、寝具を、
いや敷布団一つを買えるだけで劇的に睡眠の質を上げることができるんです。
たまには身体をいたわってあげることも大事です。
今日は、睡眠の質向上に最適な敷布団を紹介します！
ごちゃごちゃ面倒なこと
聞きたくない、もう一番良い敷布団をズバリ言ってよって方は目次の『私が選んだ睡眠の質向上敷布団！』まで一気に飛んでもＯＫです。
睡眠の質を上げる寝具の種類は？
寝具といっても種類が色々あります。
枕、掛布団、毛布、タオルケット、などなど。
この中で、
睡眠の質を向上させるためにまず改善が必要なのは『敷布団』です。
枕も大事ですが、
高さや柔らかさを変えるのにタオルなんかで調整が聞きます。
敷布団は、そうはいきません。
身体を支える根本的な寝具ですのでまず敷布団改革に手を付けましょう。
敷布団は厚さが命！どのぐらいあれば良い？
高反発、低反発などの
敷布団の素材は色々ありますが厚みの目安はこんな風になっているそうです。
・体重60kg前後なら7cm以上
・体重80kg前後なら10cm以上
・体重100kg前後なら13cm以上
なるほど。
敷布団が分厚ければ
確かに身体にかかる負担を軽減してくれそうです。
目安として
厚さ１３ｃｍ以上の敷布団を選べば間違いなさそうです。
睡眠の質を上げる敷布団の種類は？
睡眠の質を向上させるには。
結論から言うと、低品質の低反発マットレスは絶対にダメ。
高品質の低反発もあまりお勧めできません。
更に低品質な高反発マットレスもダメです。
つまり、今の時代は高品質な高反発マットレス！！
これこそ絶妙な反発力で身体を支えてくれる選ぶべき敷布団の構造なのです。
私が選んだ睡眠の質向上敷布団！
厚み１７ｃｍの驚異的な厚さ！雲の上の寝心地
結局悩みに悩んで私が購入した敷布団はこれです！
『雲のやすらぎプレミアム』という敷布団です！！
上記は実際の写真です。
厚さが１７ｃｍもあり、高品質の高反発敷布団なのです！
ニトリのせんべい布団から変えたとたん向上した私の睡眠の質！
『雲のやすらぎプレミアム』を
購入する前は、ニトリの最安値のせんべい敷布団でした。
しかし、
敷布団を買たとたん腰痛に悩むこともなくなりましたし、身体が痛くないからぐっすり寝れるんです！
なんか朝早起きできるようになりました。
何でだろう。目覚ましなる前に起きれるようになった。
睡眠が深いのかな。
とにかく、おすすめな敷布団です。
ほかの写真もどうぞ。
購入後すぐ畳に置いてみた写真。ちょっとうねってます。
８ヵ月使用した後のピーンとなった写真。
厚みは購入時のままへたりなし。
分厚いから壁に立てかけてもクシャっとならない写真！
こうやって毎日部屋干ししています。
畳むとこんなボリューミーだよ写真
雲のやすらぎプレミアムについて私が調べまくった内容がこちらに
その他に、
私がこの敷布団を購入するまでに、買うか買わないか悩みまくって、その敷布団について調べまくった内容を記事にしてみましたので、どんな敷布団なのか詳しく知りたい方はこちらで紹介してます！
個人的に購入して良かった最強敷布団についての記事まとめページ
どうでしょう！
すごいいいでしょ。絶対良いでしょこの敷布団！！
睡眠の質を上げたい方、ぜひこの敷布団で気持ちいい睡眠にかかりましょう。
『雲のやすらぎプレミアム』シリーズ購入先はこちら
敷布団『雲のやすらぎプレミアム』の公式サイト購入先はこちら
『雲のやすらぎプレミアム』公式サイトはこちらです。
がっつりベットマットレスが良い方は『極雲のやすらぎマットレス』もあります。
ベット用マットレス
『極雲のやすらぎマットレス』公式サイト購入先はこちら
敷布団『雲のやすらぎプレミアム』を楽天市場で購入するにはこちら
雲のやすらぎプレミアムを『楽天市場』での購入する方はこちら
冬の布団には魔力があります。
決して簡単には
出れないような魔法か呪い的なものがかけられているはずなのです。
でないと、あんなに布団から出るのが辛くならないもの。
やだな仕事。行きたくないな。布団出たくないな・・・の魔法。
寝ちゃいなよ、大丈夫だよ寝ちゃってもの呪い。
どちらにしても強烈な呪術が冬の布団にはかけられているんです。
では、これからもっと
布団から出たくなくなるような冬のおすすめ寝具を紹介しちゃいましょう。
掛布団は２枚で十分！かける順番が大事
寒いと、ついつい
掛け布団をいっぱい重ねて寝てしまいがちですが、実際は２枚で良いのだそうです。
一枚目は軽くて
温かく、熱が逃げないよう体にフィットする、羽毛布団。
２枚目は、毛布もしくはブランケット。
この２枚で十分だそうです。
羽毛布団は、布団に
体温が伝わることで温かくなる特性がありますので、身体に接するように１枚目にかぶります。
そしてその体温で暖まった
熱を逃さないよう、
毛布やブランケットでおおってあげるのがベストなのだそうです！！
敷布団は厚さがあるものを選ぶべし！
冬暖かく寝る為に敷布団を選ぶならポイントは１つ！
分厚い敷布団が良いのです。
なぜかと言いますと、
理由はシンプルです、分厚いほうが熱を逃がさないから！！
身体に接する部分は、
暖かいカバーやシーツなどを使えばいくらでも暖かく出来ますが厚みが足りずに床に熱が逃げてしまうのはどうしようもありません！
冬に向けて購入するべきは厚みに特化した敷布団なのです！
冬の寝具おすすめ度最高値！分厚い敷布団はこれです
厚み１７ｃｍの驚異的な厚みの敷布団にばんざい！
その商品はこれです！
『雲のやすらぎプレミアム』という敷布団です！！
上記は実際の写真です。
ぶあつっ！
ベットマットレスじゃないですよ。
敷布団なのです。
厚さが１７ｃｍもあり、
敷布団の柔らかさと
マットレスの弾力両方の良い所を兼ね備えた寝心地最高の敷布団なのです！
寝心地最高、実際に使ってみた写真をもっと紹介しゃちゃう
買いたての写真
８ヵ月使用した後のピーンとなった写真
分厚いから壁に立てかけてもクシャっとならない写真！
畳むとこんなボリューミーだよ写真
雲のやすらぎプレミアムについて私が調べまくった内容がこちらに
その他に、
私がこの敷布団を購入するまでに、買うか買わないか悩みまくって、その敷布団について調べまくった内容を記事にしてみましたので、どんな敷布団なのか詳しく知りたい方はこちらで紹介してます！
個人的に購入して良かった最強敷布団についての記事まとめページ
どうでしょう！
すごいいいでしょ。絶対良いでしょこの敷布団！！
冬の寝具を探している方、ぜひこの敷布団で魔法にかかりましょう。
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敷布団『雲のやすらぎプレミアム』の公式サイト購入先はこちら
『雲のやすらぎプレミアム』公式サイトはこちらです。
がっつりベットマットレスが良い方は『極雲のやすらぎマットレス』もあります。
ベット用マットレス
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腰痛って中々良くならないですよね。
ストレッチした方が良いとか、腹筋すればおなかの筋肉が支えてくれるので楽になるとか。
分かってはいますが、毎日それを続けるのはしんどいです。
忙しい毎日で、そもそもそんなセレブ的な時間はない！
そこで、
寝ている間に腰への負担を無くし、寝ている間に腰痛を改善出来ちゃえば最高でしょと思いつき、敷布団を変えることで腰痛を改善するという楽な方法を試してみましたので紹介していこうと思います。
腰痛の原因を敷布団の目線から見てみる！
忙しくて時間がないから、意識の無い寝ている時間で腰痛を改善したい！！
腰痛対策として、運動不足が原因とかの情報があり、ジョギングなどの運動を頑張って行うこともやりました。
睡眠時間を削って、夜に走りに行く！１１月～２月までの３ヵ月頑張りました！
しかし、多少筋肉は付いてきたのかもしれないんですけど、一生走るのこれ？超しんどいですよ。
仕事もあるし、眠いし・・・。腰痛あんまり変わんないし！痩せないし！！
走ってる時は体重落ちなかったのに、走るのやめたとたん３キロ増えたわ！どういう仕組みなのよ。
という事で、起きている時間は、もう数秒も無駄はない。さける時間はないと悟りまして。
寝ている時間に何とかならないかという考えにたどり着きました。
朝起きた時に、いきなり腰や背中が痛いことに気づく！
そういえば、朝起きた時から腰痛はスタートするなと感じます。
まあ、寝ている間は意識がないので当たり前なのですが・・・。
そもそも朝一で身体を起こすときに、めっちゃ腰が痛い、背中が痛い。ウガッて声が出ます。
当時、私の使用していた敷布団の状況は、フローリングの上に直に下記の
ニトリの4,000円位の3つ折りマットレスを敷き、
その上に、ニトリの４，０００円位の敷布団を敷いて、２枚態勢で寝ておりました。
寝た感じはどんな感じかと言いますと、敷布団だけでは、ほぼ床です。
マットレスを下に敷いてようやく、何とか背中に床は感じなくなるかな・・って感じです。
敷布団のせいで腰痛が悪化してた可能性がある！
そもそも腰痛の原因は、腰に何らかの負担がかかって痛いわけですよね。
そしてその負担を和らげてくれるものが筋肉であるのです。
負担がかからないように筋肉が支えてくれるって感じでしょうか。
そして
その筋肉の状態を良くする為に必要なのが、良い血の流れ、血流が良くなる事で筋肉が発達？活性化？とにかく状態が良くなる。
そして、血流を
良くするために必要なのが、バランスの良い食事、適度な運動、ストレッチ、ジョギング、ヨガ、筋肉体操、セレブ的健康生活、野菜ジュース生活、ストレスレス生活、別荘、大きめの犬、暖炉、バーベキューでマシュマロを焼く・・・・。
とにかく、腰痛改善のポイントは、筋肉と血流なのです。
そして、起きてる時でも、寝ている時でもそれは同じなのです。
寝ている間は、
筋肉が緩んでますから、筋肉の代わりにしっかり身体を支えて血流を維持させるように支えてくれないといけないのが、敷布団やマットレスなのです！
ほら来た！！やはり寝ている間に腰痛が治せそうな予感がしてきました！！
腰痛が悪化せず更にぐっすり眠れる敷布団とは？
腰痛を悪化させない敷布団のポイント
腰痛に良いのは硬い敷布団？それとも柔らかい敷布団？
一見やわらかい布団に寝ることに憧れますよね。
ふわふわな、布団に飛び込むって夢は誰もが持っています。
しかし、腰痛持ちの方には、ふわふわした柔らかな敷布団はダメなんです！
柔らかすぎる敷布団は、身体が沈み込みすぎて、腰や背中、肩に負担がかかってしまいます。
逆に以前の私のように、床付き感のある薄い敷布団や硬すぎる敷布団ですと、身体がリラックスできず、寝にくいもんなのだそうです。
筋肉がこわばり血流にも良くないとの事。
つまり、腰痛の方が選ぶべき敷布団は、ちょっと硬めくらいの敷布団が良いのです！！
腰痛に向いてるちょっと硬めの敷布団って？
ちょっと硬めって個人差があってよく分からないってなりますが。
数字で言いますと、１００ニュートン以上は硬めの布団、１００ニュートン未満は柔らかめだそうです。
リンゴです。
腰痛の方は１６０～２００ニュートン以上は欲しいのだそうです！
まあ、簡単に言いますと、『ウオーターベット』や『低反発マットレス』的な物は腰痛との相性は良くないとの事で。
商品的には『高反発』って書いてある敷布団やマットレスが良いのだそうです！！
寝返りがしやすい敷布団は腰痛に良い！？
ちょっと硬めの敷布団が腰痛に良い理由に、寝返りのしやすさがあります。
身体が必要以上に沈み込まないので、硬めの敷布団は寝返りがスムーズの行えるのです。
寝返りには、
の効力があると言われています。
ですので
寝返りのしやすい敷布団を選ぶことで、まさに『血流促進』→『筋肉元気』→『腰の負担軽減』→『腰痛改善！』へと繋がっていくわけなのです！！
ぐっすり眠れる敷布団のポイントは？
ぐっすり眠れる理想の敷布団構造というものがあるそうでして。
ぐっすり眠るための理想の敷布団の構造は、まず敷布団やマットレスを３つの層に分けます。
① 背中が接する一番身体に近い層をA層。
② 敷布団、マットレスの一番中心の真ん中の層をB層。
③ 一番床に面した層をC層。
A層は肌に触れる部分なので、触り心地の良さと衝撃をやわらかく受け止める役割があります。
B層は、背骨をがっちり支え、身体の圧力を一点でなく分散させて身体の負担を軽減させる役割があります。
C層は、下支えの部分で、反発機能や通気性向上などの役割があります。
この３つをちゃんと備えた敷布団かどうかが、ぐっすり寝れる敷布団の目安になるのだそうです！！
腰痛対策になり得る敷布団を選ぶにはこんな特徴が必要！
腰痛対策になり得る、敷布団の特徴をまとめてみます。
① ちょっと硬めの高反発の敷布団が良い。
② 寝たときに背骨のS字カーブがキープできるように適度に支えてくれる反発力が良い。
③ 寝返りがスムーズに行える敷布団が良い。
この辺を押さえた
敷布団ですと、私が言い続けている寝ながらにして『血流』を良く保つ=『筋肉こわばらない』=『腰痛改善』してくれる敷布団になると思われます。
そしていよいよ次で、私が実際選んで購入して使用してる腰痛改善対策敷布団を紹介いたします！！
私が腰痛対策に選んだのは、この敷布団！！
腰痛持ちの私がおすすめする、この敷布団が最強だ！！
厚みが１７センチもあるんですよ！！
これ、敷布団なんですけど、
下にマットレスなんか敷かなくても一枚で十分に厚みがあって、ベットのマットレスで寝ているかのような高さなのですよ。
しかも、ベットのマットレスなんかより柔らかいくせに、適度に硬め！
言ってることが、分けわからないかもしれませんが・・・・。
よくホテルの
ベットマットなんかに直接寝ますと、こう、圧迫されるといいますか、全然沈み込まないので、身体が真直ぐになってしまってちょっと息苦しいといいますか、寝ずらい事ってないですか？
私は腰も痛くなって、
ホテルのベットマット寝づらいんですけど、この敷布団は反発力があるくせに横たわると自然と体が沈み、寝返りも自由自在！！
寝返りに合わせて敷布団が押してくれるような支えてくれるような新感覚！！
とにかく、超気持ちいい寝心地なんです！
あ、ふかふかもふもふはしてないです、硬いけど柔らかい感じです。
起きた時の身体の痛みはもう無いっ！！
こっちが三つ折りにした状態ですが、分厚すぎて高さがすごい！
とにかく、
寝ている時に腰痛を回復できるか！？、回復したいのです！！って事でたどり着いたのがこの敷布団なのですが。
敷布団を変えることで腰痛ってだいぶ改善されますぞ！
まあ、そうじゃないかなあ、いやそうであろうと思ったので始めたのですが・・・。
仕事柄、腰に負担がかかるのは変わらないんですが、朝起きた時の背中、肩、腰の痛みが全然違います！！
セレブストレッチとかヨガとか腹筋とかマッサージとかハリ治療とかする時間がない方！！
敷布団を変えることで、寝ている間に腰の負担を軽減することが出来ますぞおおお！！
是非試してみて下さい。
今はこんな感じで寝ています。布団だけは超セレブな私・・・・。
慢性的な腰痛の私がたどり着いた究極の敷布団はこれです！
この敷布団を購入するまでに悩みに悩んで、調べまくった内容はこちら
実際に私が
この敷布団を購入するまでに、買うか買わないか悩みまくって、その敷布団について調べまくった内容を記事にしてみましたので、どんな敷布団なのか詳しく知りたい方はこちらで紹介してます！
ちょっと長い記事です・・・。すいません。
個人的に購入して良かった最強敷布団についての記事まとめページ
腰痛にはこの敷布団がおススメじゃ！
私が使ってみて大満足してる史上最強敷布団
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